serek wiejski

[...] w momencie braku możliwości dostarczenie go z jedzenia, zostawiłabym jedną porcję, zmieniłabym posiłek po treningowy. Ta kolacja też, w sumie same cukry proste. Ten serek wiejski wrzuć na kolację, dodaj do niej jakieś węgle pod tytułem kasza/ ryż/ ziemniaki/ płatki owsiane/ jaglane. I po treningu nie bierz omegi 3, dodaj ją sobie do [...]

Tuńczyk, serek wiejski(choć tylko przy masie-bo laktoza)do tego ryz, wafle ryżowe(na zimno,ale to odmiana)ciemne pieczywo, piersi-to wsio do pojemników i masz jadło na cały dzionek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

Rano platki zbozowe sunbites, 2x serek wiejski 2 x bułka grahamka z szynka. Snicers. Pozniej kurczak 280 gram i z 100 gram makaronu, dalej jajecznica 5 jajek, chleb razowy sztuk dwie. 3 x banany. W Miedzy czasie 2 x 30 gram białka, i 2 x kreatyna HCL Dieta wczoraj zabraklo jeszcze jednego dobrego posilku ale przeziebiony cos jestem i głowa mnie [...]

[...] z oliwek //dlaczego pierwszy posiłek dopiero o 10? Brakuje Ci źródła białka, dodaj tu jajka. 13.00 chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek //OK 16.00 ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa //dodaj zdrowe tłuszcze 19.00 twaróg półtłusty z jogurtem / serek wiejski / warzywa //dodaj zdrowe tłuszcze

staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]

[...] Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? i do tego jakie warzywa?? pomidor?,ogórek? 17.30 przedtreningowy TO samo co o 15.00 20 potreningowy Tu nie wiem :/ 22 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,30-23,00 Sen Dieta na zasadzie 10 wskazówek żywieniowych do oceny i poprawy Prosze o korekty

[...] Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki i co moge do tego dodać?? + warzywa jakie najlepiej dodać?? 18-18.30 potreningowy Tu naprawde nie mam pojęcia :/ 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen A jeszcze co do fileta on ma być na zwykłym oleju czy na oliwie z oliwek czy na parze?? i tak samo ryż [...]

[...] dni nietreningowe a w dni treningowe bez warzyw i takie samo czy dodać jakieś węgle? 16-17.30 trening. Odrazu po treningu banan 1 czy 2?? 18-18.30 potreningowy Makaron 100g Mięso 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki Potrzebny ten chleb?? czy lepiej bez niego? 22,00-23,00 Sen A kurczak ma być z skórką czy bez???

[...] zamiast warzyw? 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 2 banany(czy 1) 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 100g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen 3 pytania 1`.W dni treningowe w tym posiłku przedtreningowym zamiast dużej ilości warzyw dać jakieś [...]

1.nom 200g mi pasowało dopuki nie przeczytałem artykułu(na sfd) że serek wiejski zalewa :/ to prawda?? 2.Czyli posiłki przedtreningowe i potreningowe nie zmieniać bezróżnicy czy to dzień treningowe czy nie ? Co do jajek tak myślałem że trzeba je dodać do śniadania ale zawsze miałem do nich wstręt jak tylko brałem kęs miałem ruch wymiotny :/ Czy [...]

[...] kuraczaka 200g(bez skórki) smażony na oliwie z oliwek+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Czyli już jest wszystko ok?

[...] dni nietreningowe 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka. 100g 21 kolacja serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 2 kromki 22,00-23,00 Sen Więc wychodzi że już wszystko ok Dzięki za pomoc ide teraz pomęcze troche w dziale trening dla [...]

[...] skórki)+ ryż 100g + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek. Małe zmiany dobrze to wygląda ??

[...] mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18.00 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek. Po podliczeniu wyszło mi 194g białka-776kcal 200g węgli-800kcal 37g tłuszczy-333kcal 1909kcal Jak mam to [...]

[...] ryż 100G + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18.00 potreningowy Makaron 100G;lub ryż 100g;lub kasza gryczana 100g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek 15G WARZYWA DOPASUJ W DZIENNIU POSIŁKÓW VITALMAXA

[...] ja chodzę dosyć wczesnie spać - w końcu że by dojsc na silownie rano musze wczesnie wstać.Mogę o 19,00 zjesc wiecej bialka, z tym ze nie cierpie jajkowych bialek.Tunczyk, serek wiejski, twarog,wedlina - moze być? Owsianka rano - ja jem na mleku, i dodac do tego jeszcze twaróg? No i ja ja jem mniej wiecej 40min przed silownia, dlatego pytalam [...]

Echh.. Chcesz zjesc owsianke? Dodaj do niej odzywke bialkowa, a nie i mleko i serek wiejski. Ogórki konserwowe to dodatek smakowy, nie zródlo witamin. Warzywa dorzuc do tego posiłku i tłuszcze. Kanapki - ok, ale nie ze sklepowa wędlina tylko kawalkiem upieczonego mięcha (w ogole to mozna zyc bez kanapek) W 4 posilku brak tluszczy. Po co ci ten [...]

[...] mleka. W drugim posiłku zadbaj o bardziej wartościowe źródło białka, niż ser żółty. Proponowałbym na przykład usmażoną pierś z kurczaka wrzucić w kanapki. Ewentualnie serek wiejski. W ostatnim posiłku daj więcej tego twarogu. W ogóle w diecie nie widzę warzyw, ale zakładam, że masz je w każdym posiłku, tylko po prostu ich nie wypisywałeś . [...]

[...] w grę II - bułka - out, tylko chleb RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka - out, jedz normalne mięso IV - co za kotlet? :/ ryż brązowy V - chyba żartujesz poczytaj podwieszone i sprawdź jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu VI - jw VII- bez węglowodanów! co to za ryba? nie kupuj tych w oleju! na ostatni posiłek najlepszy twaróg/serek wiejski

Przykładowy dzień ( tak dla przykładu bo stosuje 10 wskazówek ) Sniadanie 6:20 2x kromka razowego , 1 plaster szynki z indyka , 200g serek wiejski , 1 plaster serka zółtego ,kubek kawki z mlekiem. 2 sniadanie ok 10 Bułka razowa z warzywami i szynką obiad ok 14:30-15 pierś z kurczaka + kasza + sałatka z ogórka 16:30 jogurt np: naturalny 18:30-19 [...]